Да, иногда замечаешь за собой, что вроде бы уже все сделал и посмотрел что хотел в телефоне, но все равно что то щелкаешь, вертишь, листаешь уже по инерции. Опять проверяешь почту или сообщения в Фейсбуке, хотя вроде бы только что это делал. На подобные занятия уходит много драгоценного времени да и для зрения тут нет ничего хорошего.
По мне так, совет из этой статьи "так себе", но говорят, что действует...
Однажды Рейман Ата начал задумываться о том, как много времени он проводит в телефоне. Ученый даже проводил измерения в течение трех недель: оказалось, что в среднем каждый день он смотрел на экран мобильного устройства по 4 часа и 50 минут (по мне так это еще очень мало!). Ата попытался заставить себя пользоваться телефоном меньше. Силой воли он смог уменьшить среднее время, но несильно: до 4 часов и 8 минут.
В последний день эксперимента над собой ученый наткнулся на совет бывшего дизайнера Google Тристана Харриса:
... перевести телефон в монохромный режим.
В таком режиме все отображается в черно-белом виде — и это заметно снижает привлекательность картинок и видео в социальных сетях. А раз так, то и смотреть в телефон постоянно нет нужды.
В итоге в первый же день с монохромным экраном Рейман Ата пользовался телефоном всего полтора часа. В дальнейшем количество времени, которое ученый проводил в телефоне, незначительно выросло. В ходе девятинедельного эксперимента он в среднем смотрел на экран устройства по 2 часа и 4 минуты в день — вдвое меньше, чем до этого.
«Все элементы на моем экране были серыми и тусклыми. Мой мозг ассоциировал определенные цвета с определенными приложениями (желтый — Snapchat, розово-оранжевый — Instagram, оранжевый — Reddit), что позволяло мне легко их отыскивать. Без цветов мне приходилось активно искать приложения на экране, и это давало мне достаточно времени, чтобы понять, что я делаю», — вспоминает Ата.
Он не единственный, кому монохромный режим помог снизить зависимость от телефона. Об аналогичном эффекте рассказала в январе 2018 года журналистка The New York Times Нелли Боулс. Правда, она использовала этот режим всего несколько дней. Психолог Майкл Синклэйр сказал The Telegraph, что некоторым людей снижение количества цветов на экране действительно может помочь: «Приложения на телефоне используют все виды цветов, привлекающих внимание, что заставляет пользоваться ими больше».
На своем сайте Рейман Ата разместил инструкции по тому, как включить монохромный режим на айфоне и телефоне под управлением Android. В iOS нужно зайти в Настройки → Основные → Универсальный доступ → Адаптация дисплея → Светофильтры. Там активировать пункт «Светофильтры», а в выпадающем меню выбрать «Оттенки серого».
В айфоне также можно активировать быстрое включение-выключение монохромного режима. Для этого в меню «Универсальный доступ» нужно выбрать пункт «Быстрый доступ» и установить галочку напротив пункта «Светофильтры». После этого тройное нажатие на кнопку «Домой» (в iPhone X на боковую кнопку) будет переключать черно-белый и цветной режимы.
На Android сначала нужно активировать режим разработчика: открыть Настройки → Система → О телефоне и несколько раз подряд кликнуть по пункту «Номер сборки». После этого нужно перейти Настройки → Система → Для разработчиков, пролистать до раздела Аппаратное ускорение визуализации, нажать на пункт «Имитировать аномалию» и выбрать в выпадающем меню «Монохромный режим».
Рейман Ата планирует выпустить мобильные приложения, которые позволят удобно работать с монохромным режимом: устанавливать таймер, по которому он будет включаться, выбирать приложения, которые останутся цветными (например, карты) и ставить на паузу.
